これからは食べても痩せる！正しい食事の仕方をお伝えします！

こんにちは！

今回は

「食べても痩せられるダイエット方法」

について解説していきます！

 
最近数年前と比べて

「見た目ふっくらしてきた」

とか、

「体重増えたなぁ」

って感じている人多くないですか？

断りづらい付き合いがあったりして、
簡単にダイエットなんかできないし・・・

ましてやコロナ渦で全く運動が出来なくて、
食べるばかりの生活になってますよね？

でももう大丈夫です！

今回お伝えする内容を実践していただければ

「食べても痩せられる体」

を手に入れられますよ！

「今年こそ恋人を見つけたい！」とか
「お気に入りの服をもう一度着たい！」とか

きっと
痩せたらやりたいこと
って沢山ありますよね？

そのやりたいこと、
ちゃんとした知識を身に付けて行動すれば、

必ずできます！


今回ご説明する内容は、

無理せず健康的に痩せられる

内容になっています。

リバウンドの心配もいりません！

それでは早速内容の方に入っていきましょう！

始める前に 

まずはじめに

「ダイエット
   ＝厳しい食事制限」

という固定概念は捨てましょう！

極端な食事制限はストレスの溜める原因になります。

そしてストレスの蓄積は
リバウンドを招き兼ねません。

ここで正しい知識を身に付けて、

楽しむ気持ち

を持ってダイエットに取り組んでいきましょう！

大切なことは、

何を
どのように
いつ食べるか

です。

それはどういうことなのか、
具体的に見ていきましょう！

なぜ食べても良いのか

なぜ食べても良いのか、
それは次にお話しする

「正しい食事の取り方」と
「食べないほうがよいもの」

を守ってダイエットするからなんです。

もちろん何でも食べていいわけではありません、
一つのものを食べ過ぎるのも良くないです。

では具体的にどのようなことを意識して
取り組んでいけば良いのか

今回は

「正しい食事の取り方」

についてご説明します。

そこで
リバウンドしないダイエット方法を覚えていただきます。

正しい食事の取り方

先ほども少し触れましたが、
極端な「食べなければ痩せる」ダイエットは

リバウンドの原因になります。

なのでまず正しい食事の基本

「１日３食」

食べることを心がけましょう！

そして食べる順番ですが、
以下のような順番で食べるようにしてください。

　１．食物繊維（サラダ）

　２．たんぱく質（肉や魚）

　３．炭水化物（ご飯）


この順番で食べると

血糖値の上昇が抑えられ

ダイエットに非常に効果的です。

ここで気をつけたいことは

空腹時間を長く取らないこと。

これをすると体が強い空腹感を覚え、
次食べたものを脂肪として蓄えようとします。

これはダイエットには逆効果になります。

つまり、

我慢のし過ぎは良くない

ということです。

また、夕食は寝る３時間前までに
食べ終わることを心掛けてください。

食べてすぐ寝てしまうと
寝ている間も消化が機能が活発に働き、

睡眠の質を下げてしまいます。

ちなみに、外食もしていいですが、
ここでも正しい順番で食べるようにしてください。

例えば、
食べるものはメニュー表の後ろの方にある
カロリー低めの単品メニューの組み合わせがおすすめです！

一品ものではなく、たくさんの種類のメニューの中からサラダ、肉/魚、ご飯を選んで食べてください。

ここで伝えたかったのは、

「食べるタイミング」

の大切さです。

これ次第で食べたものが脂肪になりやすいかどうかが決まります。

タイミングを意識しましょう！

間食はしても良い？

結論、間食はしても大丈夫です。

間食と聞くと、
ダイエット中は良くないイメージがありますが、最近ではダイエットのお供として

低カロリー・低糖質のおやつ

がたくさん開発されています。

コンビニでもいろんなダイエット食品が売られていますし、私たちが知らないだけで、調べてみると、

これ食べていいの？？

っていうようなものも意外と食べてオッケーだったりします。

我慢してストレス溜めるぐらいなら
一度ネットで調べて食べてみてください！
沢山出てきますので😆

少し紹介しますと、
以下のものが低カロリー・低糖質なお菓子です。

甘栗
高カカオチョコレート、ZEROチョコ
SOYJOYのカロリーコントロール１本80kcal
ライザップお菓子

あとはシャトレーゼでも糖質オフスイーツが売られているみたいですね！

果物は
りんご、キウイ、イチゴがおすすめです！

パイナップルとバナナは血糖値が上がりやすいのでそれだけで食べるのは控えましょう。

また、間食をしてしまうのは食事が不足している証拠でもあります。朝昼の食事は正しく食べれば食べる量は多少増やしても大丈夫です。

食事と間食はどちらも

バランスよく取りましょう。

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットが成功するかどうかの

９割は食事で決まる

と言われています。

ここでお話した内容を最初から全てやりきるというよりは、まず一つ何かを始めてみてください。

それから徐々に意識することなく
習慣化できるようになると、
理想の体型に近づいていきます。

疲れたら休みましょう。

楽しく続けることが大切です。
継続出来るようになってくると
自然と楽しく思えるようになりますよ！

そのためにも何か
具体的な目標を決めて
取り組んでみるといいと思います！

ではこれから一緒に頑張っていきましょう！