これからは食べても痩せる！正しい食事の仕方をお伝えします！
こんにちは！
今回は
「食べても痩せられるダイエット方法」
について解説していきます！
最近数年前と比べて
「見た目ふっくらしてきた」
とか、
「体重増えたなぁ」
って感じている人多くないですか？
断りづらい付き合いがあったりして、
簡単にダイエットなんかできないし・・・
ましてやコロナ渦で全く運動が出来なくて、
食べるばかりの生活になってますよね？
でももう大丈夫です！
今回お伝えする内容を実践していただければ
「食べても痩せられる体」
を手に入れられますよ！
「今年こそ恋人を見つけたい！」とか
「お気に入りの服をもう一度着たい！」とか
きっと
痩せたらやりたいこと
って沢山ありますよね？
そのやりたいこと、
ちゃんとした知識を身に付けて行動すれば、
必ずできます！
今回ご説明する内容は、
無理せず健康的に痩せられる
内容になっています。
リバウンドの心配もいりません！
それでは早速内容の方に入っていきましょう！
始める前に
まずはじめに
「ダイエット
＝厳しい食事制限」
という固定概念は捨てましょう！
極端な食事制限はストレスの溜める原因になります。
そしてストレスの蓄積は
リバウンドを招き兼ねません。
ここで正しい知識を身に付けて、
楽しむ気持ち
を持ってダイエットに取り組んでいきましょう！
大切なことは、
何を
どのように
いつ食べるか
です。
それはどういうことなのか、
具体的に見ていきましょう！
なぜ食べても良いのか
なぜ食べても良いのか、
それは次にお話しする
「正しい食事の取り方」と
「食べないほうがよいもの」
を守ってダイエットするからなんです。
もちろん何でも食べていいわけではありません、
一つのものを食べ過ぎるのも良くないです。
では具体的にどのようなことを意識して
取り組んでいけば良いのか
今回は
「正しい食事の取り方」
についてご説明します。
そこで
リバウンドしないダイエット方法を覚えていただきます。
正しい食事の取り方
先ほども少し触れましたが、
極端な「食べなければ痩せる」ダイエットは
リバウンドの原因になります。
なのでまず正しい食事の基本
「１日３食」
食べることを心がけましょう！
そして食べる順番ですが、
以下のような順番で食べるようにしてください。
１．食物繊維（サラダ）
２．たんぱく質（肉や魚）
３．炭水化物（ご飯）
この順番で食べると
血糖値の上昇が抑えられ
ダイエットに非常に効果的です。
ここで気をつけたいことは
空腹時間を長く取らないこと。
これをすると体が強い空腹感を覚え、
次食べたものを脂肪として蓄えようとします。
これはダイエットには逆効果になります。
つまり、
我慢のし過ぎは良くない
ということです。
また、夕食は寝る３時間前までに
食べ終わることを心掛けてください。
食べてすぐ寝てしまうと
寝ている間も消化が機能が活発に働き、
睡眠の質を下げてしまいます。
ちなみに、外食もしていいですが、
ここでも正しい順番で食べるようにしてください。
例えば、
食べるものはメニュー表の後ろの方にある
カロリー低めの単品メニューの組み合わせがおすすめです！
一品ものではなく、たくさんの種類のメニューの中からサラダ、肉/魚、ご飯を選んで食べてください。
ここで伝えたかったのは、
「食べるタイミング」
の大切さです。
これ次第で食べたものが脂肪になりやすいかどうかが決まります。
タイミングを意識しましょう！
間食はしても良い？
結論、間食はしても大丈夫です。
間食と聞くと、
ダイエット中は良くないイメージがありますが、最近ではダイエットのお供として
低カロリー・低糖質のおやつ
がたくさん開発されています。
コンビニでもいろんなダイエット食品が売られていますし、私たちが知らないだけで、調べてみると、
これ食べていいの？？
っていうようなものも意外と食べてオッケーだったりします。
我慢してストレス溜めるぐらいなら
一度ネットで調べて食べてみてください！
沢山出てきますので😆
少し紹介しますと、
以下のものが低カロリー・低糖質なお菓子です。
甘栗
高カカオチョコレート、ZEROチョコ
SOYJOYのカロリーコントロール１本80kcal
ライザップお菓子
あとはシャトレーゼでも糖質オフスイーツが売られているみたいですね！
果物は
りんご、キウイ、イチゴがおすすめです！
パイナップルとバナナは血糖値が上がりやすいのでそれだけで食べるのは控えましょう。
また、間食をしてしまうのは食事が不足している証拠でもあります。朝昼の食事は正しく食べれば食べる量は多少増やしても大丈夫です。
食事と間食はどちらも
バランスよく取りましょう。
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットが成功するかどうかの
９割は食事で決まる
と言われています。
ここでお話した内容を最初から全てやりきるというよりは、まず一つ何かを始めてみてください。
それから徐々に意識することなく
習慣化できるようになると、
理想の体型に近づいていきます。
疲れたら休みましょう。
楽しく続けることが大切です。
継続出来るようになってくると
自然と楽しく思えるようになりますよ！
そのためにも何か
具体的な目標を決めて
取り組んでみるといいと思います！
ではこれから一緒に頑張っていきましょう！
痩せる順番を覚えて最短距離で目標に到達できるダイエット方法！
今日は毎日計画通りにダイエットを頑張っているのに、
「この部位だけは全然痩せない・・・」
という悩みを持つあなたのためにお話していきます！
この記事を読み進めていただければ
痩せたい部位を効率良く痩せる方法が身につきます！
結論から言うと、
体には「痩せる順番」というものが存在します。
これを理解していないと
「どれだけ頑張っても結果が出ない・・・」
といった、モチベーションの低下や
非効率なトレーニングを続けてしまいかねません。
そのようなことにならないように
痩せる順番を理解して
効率的なダイエットを進めていけるようにしましょう！
痩せる順番は肝臓から遠い順
早速ですが、痩せ始めるのが早いのは
肝臓から遠い場所にある部位になります。
なのでお腹周りのダイエットなどは少々時間がかかることになります。
逆に言うと、この順番が分かっていれば
すぐに結果が出なくても
焦る必要がなくなってくるわけです！
では具体的に痩せる順番を痩せやすい順にみていきます。
まずは脂肪の種類です。
これにも以下のように痩せる順番があります。
１．肝臓脂肪
２．内臓脂肪
３．皮下脂肪
肝臓は体の中でもとても重要な役割を持つ臓器であるため
肝臓に脂肪がたくさん付いてしまうことで血流が悪くなり
栄養素が体中に届かなかくなるような
深刻な事態にならないように
脂肪を減らしやすい仕組みになっています。
次に内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすいです。
内臓脂肪が増えすぎると
生活習慣病を引き起こす可能性も高いので
脂肪をつけすぎないように気をつけたいところですが、
なかなか見た目ではわかりづらいので
痩せた実感は感じにくいと思います。
それとは逆に見た目でわかりやすいのは皮下脂肪です。
（手で掴めるのが皮下脂肪と考えていただいて結構です）
しかしこの３つの中では
一番痩せにくい部位が皮下脂肪になります。
しかも皮下脂肪は妊娠や出産で臓器を守る必要のある女性の方が
男性より体に蓄えられやすくなっています。
しかも一度ついてしまうとなかなか取れないので注意が必要です。
皮下脂肪の中で痩せやすい順番は？
痩せやすい順番は肝臓から遠い部分で、
以下のような順番になります。
１．手首・足首
２．ふくらはぎ
３．肩・腕
４．太もも
６．胸
７．お腹
８．腰
９．お尻
痩せにくいのに、太りやすいお腹やお尻・・・
でもこれも体が生きるために必要で重要な臓器を
守るための役割があるからなんです。
ただし、必要以上の脂肪はつける必要はないですから、
皮下脂肪がついてきたと感じたら注意してください！
皮下脂肪を落とすダイエット方法
基本的に食事と運動に関するダイエットをすることが
望ましいのは変わりありませんが
ここでは「食事」、特にカロリーに着目して
ダイエットに取り組む方法を解説します。
その方法とは、
「消費カロリー＞摂取カロリー」
を必ず守ることです。
理論上、これを毎日守れば太ることはありません。
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないよう、
適切な食事量に留めることが重要となってきます。
ただし、偏った食事制限は栄養素が不足してしまい、
健康に悪影響を及ぼす恐れがあるので控えてください。
バランスの取れた食事メニュー
にすること心掛けましょう。
一品料理などはやめて、なるべく
たくさんの種類の食材を使った料理を食べるようにしてください。
簡単にカロリーコントロールをするなら、
《身長・体重・代謝基準値》などで、
太りにくい摂取カロリーを計算して
目標摂取カロリーを設定するのがおすすめです。
あなたの年齢や体重からその数値を導き出すサイトがありますので
下記を参考にしてみてください。
数値が出てくると痩せる実感が湧いてきますので
意外と楽しくなりますよ！
そうしたら継続もしやすいですよね！
まとめ
見た目でわかりやすく痩せるためには、
皮下脂肪を落とすことが必要になってきます。
そのためには食事や運動を意識することが大切なのは変わりません。
ただし体の部位によって
痩せる順番は異なることは
今回の内容で理解いただけたと思います。
「ダイエットをしてもなかなか痩せない・・・」と諦めてしまわずに
続けていくことがダイエット成功の鍵です！
そのためにはモチベーション維持が必要ですが、
「続けていればきっと痩せる！」と、
今痩せようとしている部位が
痩せにくい部位だと認識できるだけでも
ダイエットを継続していくための
モチベーション維持に繋がりますよね！
引き続き理想の体型に手に入れられるよう
頑張っていきましょう！
最後に補足ですが、
ダイエットでは痩せる順番が決まっていますが、
どうしても部分痩せしたい方は
エステや美容クリニックで専門的なケアを受けるのもいいかもしれません。
ハンドマッサージや専用のマシンを用いて、
効率的に脂肪へアプローチしてくれるので、
自分の力ではほぐせなかった脂肪も、
プロの施術ならほぐして柔らかくすることができるかもしれません。
よければ検討してみてください。
１ヶ月で５キロ痩せる！おすすめのダイエット方法を教えます！
ダイエットを始めようとしている人それぞれに
違った目標があると思いますが、
今回は１ヶ月しっかりダイエットに取り組んで達成できる
「１ヶ月で５キロ痩せる」を目標にしたトレーニング
をご紹介していきます！
今回ご紹介するのは、
あくまで無理せず健康的に痩せる方法になっています。
途中で５キロ減は厳しいと感じても、
決してそこから極端なことはしないようにしてくださいね。
それは逆効果になりますので。
少しずつでも、長期的にみて効果のあるダイエットにしていくことが大切です。
その人の体質・体重によってこの５キロの意味合いは違ってきますので。
あくまで参考値としての５キロと捉えていただければと思います。
大体は５キロ痩せれば、「あれ？前より少し見た目痩せたよね？」
って感じで割と気付いてもらえるぐらいぐらいになってると思います！
なのでそれなりに真面目に取り組む必要はあります。
それでは内容の方に入っていきましょう！
長期にわたるダイエットを成功させるには
ダイエット成功の秘訣は以下の２つです。
①．ダイエットの目的と目標・計画を明確にすること
②．ストレスになるようなことはしない
まず ①の、「目的と目標・計画」ですが、
ダイエットを成功させる人はほぼ皆さんこれが明確になっています。
そもそも何のために（目的）ダイエットするんだろう？
ここがぼんやりしてると途中モチベーションが下がりかけた時に
そのままやめてしまう可能性があります。
・ボディラインの見えるお気に入りの服を着る！
・今年中に彼氏を作る！
・今年の夏は水着を着て海にいきたい！
・健康診断を無事パスしたい・・・
などなど他にもいろいろ目的はありますよね？
これはあやふやにしない方がいいです。
辛くなったらいつもこの目的が気持ちを後押ししてくれます！
具体的な目的をイメージしておきましょう！
次に目標と計画です。
痩せる目的が決まったら、次は具体的な目標数値です。
どれぐらいの期間で何キロ痩せるか、
またはウエスト何センチ細くするか。
大体はこういった目標が多いと思います。
でも実際のところ何キロ、何センチ痩せたらいいのか
決められない方も多いと思うので、
下記のサイトを参考にして目標と計画を決めてみてください。
あなたなら何キロ痩せるのが理想なのかまた現実的なのか
教えてくれます！
ウエストについては、大手下着メーカーである
「ワコール」が研究結果をもとに導き出した
女性の理想ウエストサイズを計算するための指標があります。
計算式は、（身長×0.38=理想のウエストサイズ）です。
でもこれ結構厳しめに出ると思うので
少し易し目な目標値にしてもいいかと思います。
また基本的に太るかどうかは、
一日に消費するカロリーと摂取するカロリーのバランスで決まります。
「消費カロリー＜摂取カロリー」なら太ります。
痩せるためには、「消費カロリー＞摂取カロリー」の生活を送る必要があります。
あなたの年齢や体重からその数値を導き出すサイトがありますので
下記を参考にしてみてください。
数値が出てくると痩せる実感が湧いてきますので
意外と楽しくなりますよ！
こういったサイトや他にもダイエットをサポートするアプリなど
今は結構出ていてモチベーションアップに非常に良いと思います！
ぜひ自分にあったものを探してみてください。
次に②の「ストレス」についてですが
ダイエットを成功させる人は基本的には
ストレスのかかるようなことはしません。
あっても最小限に抑えます。
ダイエットという取り組みをするわけですから
多少のストレスは感じるでしょう。
ただし、ハードなトレーニングや極端な食事制限が原因で
ストレスを溜めるようなことはしていけません。
反動でリバウンドしてしまいます。
毎日のように体重計に乗るのもあまり良くないですね。
そんなところで一喜一憂する必要はありません。
毎日、激しい心の変化が伴いダイエットには良い影響を与えません。
結果を求めすぎるのではなく、ダイエットという取り組みを楽しむことが大切です。
自分なりに１日〜１週間の簡単なメニューを組んでみてください。
それを日々クリアするだけでも楽しくなってきますよ！
おすすめマイナス５キロ ダイエット方法
冒頭でも触れましたが、５キロってまあまあ真面目にやらないと
達成できない目標です。
なので考え方を少し変えて
５キロ減らすのではなく、
「規則正しく健康的に痩せる」
を目標にしていただきたいです。
数字ばかりを意識すると
リバウンドする方が続出してしまいます。
まずはなんと言っても、基礎代謝のアップです！
そして少しの運動と、正しい食生活を送ることですね。
ダイエットにこれらは絶対です。
基礎代謝アップには、
他の記事でも紹介しています朝活とスクワットを実践してください。
運動は、プランクとその後軽めのウォーキングがおすすめです！
プランクは道具なしでできます。
しかもじっとしているだけなので、運動が苦手な人にもおすすめですよ。
最初はキツいかもしれませんが、
お腹周りのダイエットに効果的です！
下記のユーチューブチャンネルを参考に実践してみてください。（動画）
by のがちゃんねる
注意；地獄だと感じたら途中でやめてください。
まとめ
いかがでしたか？
今回は少し長くなりましたが、
やはりマイナス５キロってこれぐらいのことをやらないと
達成できないんだなぁって実感いただけましたか？
ダイエットが初めての方は、
いきなり５キロ減を目標にするのではなく
軽めなところから始めて、
成功したら少しステップアップという形で
徐々に減量値を増やしていくのが良いと思います。
成功の秘訣は、
毎日を楽しくできるかにつきます。
ダイエットは自分にあったもので実践する事が一番重要になります。
いろいろ自分なりにアレンジしてみてくださいね！
ダイエット成功の鍵、それはあなたの周りの環境づくり！！
こんにちは！
今日はダイエットをしようと思っても
なかなか続かないあなたへ！
『ダイエットが続けられる環境を作る方法』
を紹介したいと思います。
すぐに食べてしまう、だらけた生活をしてしまう・・・
こんなのは今日で終わりです！
今回の「環境づくり」ができたら
これからは周りの環境に惑わされることなく
ダイエットを継続できるようになります！
そして、その環境に身を置くだけで体に痩せる癖がつきます！
そしたらその先にあるあなたの目標にも
きっと最短距離で到達することができます！
では早速内容の方に入っていきましょう！
自分の部屋改革！
まずは自分の部屋には食べ物を置かない！
自分のいる部屋に食べ物があったとしても、
すぐに手の届く場所には絶対置かないこと！
一人の時間や、夜遅い時間を過ごす空間に
飲み物や食べ物が置いてあると、
本当に「お腹が空いている」とき以外にも、
暇な時間があると“なんとなく”食べ物を
口に運んでしまう可能性があります。
無駄なカロリーを摂取してしまわないように、
またそれを意識しなくても良いように
まずは自分の部屋の環境を変えていきましょう！
隙間時間を作らない
自分の家・自分の部屋で長時間過ごす時に
暇な時間があるとつい食べ物に手を伸ばしたくなりますよね！
そしてすぐに横になりたくなりますよね！
とりあえず冷蔵庫を開けてしまう。
これ最悪です。
便利だから近くに置いてあるのは分かりますが
これではいつでも太る準備万端！状態です。
可能なら自分の部屋からは撤去しましょう。
また、こういったことができないように、
できるだけ暇時間を作らないように仕向けましょう！
何か家で没頭できる趣味やアイテムがあると良いですね！
読書・AmazonPrimeビデオ・Netflix・DVD ・ゲームなど、
一人でも集中できるもの。
もっと言うならできるだけ手を動かすものが良いですね！
お家ヨガとか趣味の人はリラックス効果があって
ストレッチにもなりますから最高ですね！
心を穏やかにする
人間が何かを食べたくなるのは、
先ほどお話した暇な時間があることと、
もう一つあって、それは心が穏やかでない時です。
イライラしたり、何か気持ちが沈んでいる時、
とりあえず食べてその気持ちを紛らわしたくなりますよね！
こうならないような環境を普段から整えておくことが大切です。
例えばリラックス効果の高いアロマやルームフレグランスなど。
好きな音楽を流しておくのも良いですね！
あと意外と気がつかないかもしれませんが、
部屋が片付いていることは重要です！
部屋がどんどん汚くなっていくと、
知らないうちにストレスも溜まっていきます。
いつも清々しい気持ちでいれるように
部屋の整理はしておきましょう。
すぐに食べられるものは買わない置かない
先にも触れましたが、
とりあえず冷蔵庫を開けて、何か手に取ってしまう。
これ良くありがちですよね。
こうならないように、
まずは必要最低限のものしか置かない！
そして買わない！が大切です。
たくさん買ってしまうと賞味期限にも追われて
ついもったいない、食べなきゃいけない衝動に駆られてしまいますよね・・・
多少不便かもしれませんが、無くなったら買う、
必要な時に買うを心掛けましょう！
あとは、すぐに食べられるような、
インスタント食品はなるべく買わないようにしましょう！
そもそもあまり体に良くないというのものありますが、
やはりすぐに欲望を満たせますから、
置いてあると手が伸びやすいですよね。
しかもカップラーメンとかもそうですが、
食事時間も短くなるので、
食べた割には満足感が得られません。
つまりまた追加で何かを食べてしまうんですよね・・・
時間をかけて料理して、いろんな種類のものを食べた方が
満足感が得られてダイエットには効果的で、健康にも良いです。
意識してみてください。
まとめ
いかがでしたか？
痩せられる人と太ってしまう人の一番の違いは周りの環境です。
生活の中での一つひとつのちょっとした選択で、
痩せられる人は、意識しなくても良い選択を、
太ってしまう人は、悪い選択をせざるを得ない環境に
身を置いていることが多いです。
そして、この痩せやすい環境は、痩せる習慣をつくってくれます。
周りから太る影響を受けませんから
そういった空間で時間を過ごすしていると
不思議とあなたの生活全てが『太る』とは無縁になります。
この環境づくりを始めてみましょう！
１日５分の朝活習慣で効果１０%アップのダイエット方法！
ダイエットしたいけど、
「続かない・・・」
これがダイエットをする多くの人が抱える悩みですよね。
なぜ続かないのか、
理由はいろいろあると思いますが
「痩せるのに時間がかかる！」という意見は多いですよね。
確かにそうですが、
毎日いろんなことに気を遣ってダイエットしようとしていませんか？
そんなあなたは、これからは
１日５分だけダイエットのために活動してください！
特に朝起床後にやるのが最も効果的に痩せられます。
この朝の５分の習慣が身に付けば、あなたは他の
極端なトレーニングや食事制限をすることなく
健康的に痩せることができるでしょう！
何よりも１日５分でいい、
そしてトレーニングは簡単なものだけ！！
これならハードル高くないですよね？
実際のところ、自分がしんどいと思う厳しいトレーニングは
続かないですし、できたとしてもその反動は必ず来るので良くないです。
これからは、朝の５分だけいつもより早起きして
これから紹介するトレーニングを実践していきましょう！
それでは内容に入っていきますね！
朝の５分はダイエットにとって貴重な５分です！
なぜ朝なのか？
それは朝にその日うちの痩せ体質を作って
１日を効果的なダイエットの時間にあてたいからです。
具体的に言うと、
朝トレーニングをすることで「基礎代謝」がアップします。
朝、基礎代謝を上げられれば、
１日の活動（トレーニング）が非常に効率的ものになります。
さらに朝は、前日食べたものが夜のうちに消化され
空腹状態になり血糖値が低くなりがちです。
そのためその後の活動には
脂肪をエネルギー源として使うようになります。
つまり、その時間に運動すると
脂肪が燃焼されやすくなるということなんです。
これが、朝トレーニングした方が良い理由のひとつです。
朝やらないのは、
せっかくダイエットに効果的なアイテムがあるのに
その日はそれを使わずにトレーニングするようなものです。
もったいないですよね？
だから朝からやる意味があるんです！
なので朝のトレーニングを一緒にやっていきましょう！
朝にやるとダイエットに効果的なこと
キーワードは基礎代謝のアップです。
これを実現するために実施すべきことを３つご紹介しますね。
まずは起床とともに、体を伸ばして軽くストレッチしましょう！
自律神経のバランスが整い、代謝を上げるのに効果的です。
（3分）
ストレッチの仕方↓（動画）
https://www.youtube.com/watch?v=u87K2B-01tc
by WAKA NOZAWA
次にコップ１杯の白湯を飲みましょう！
血行が良くなりこれも代謝を上げてくれます。
（0.5分）
朝食もできたら温かいものを食べるようにましょう！
内臓の働きを活発化させ、代謝が上げるのを助けます。
（時間がないから朝食抜きは絶対にダメです！）
最後に軽い運動にストレッチをしましょう！
ストレッチといってもそんなにガッツリやる必要はありません。
簡単で朝寝ぼけながらでもできる骨盤回し
がおすすめです！血行の促進が期待できます。（1.5分）
回し方はこんな感じです↓（動画）
https://www.youtube.com/watch?v=RFV2h9xWB-A
by エクササイズ・レシピ
まとめ
内容はこれで以上になりますが
いかがでしたか？
これなら続けられますよね？ 
基礎代謝が上がれば体温も上がり、
免疫力のアップにもなります！
これも健康を考える上では見逃せないですよね。
さらに、朝から目覚めがよく活動し始めれば
午前中から気持ちよく過ごせます。
他にも基礎代謝を上げることで得られるメリットはあって、
毎日をイキイキと過ごす活力になります。
自分の体が徐々に軽やかになっていくことを
楽しみながら続けられれば、
自然と理想の体型に近づいていきます。
引き続き頑張っていきましょう！！
自動ダイエットは腸活におまかせ！
こんにちは！
痩せたいけど、
キツい運動や食事制限は体への負担も大きそうで
不安という方多くないですか？
そこで少し前でしょうか、
日々の生活の中で腸を整え活性化することによって痩せる
「腸活ダイエット」が話題となりました。
この「腸活ダイエット」の良いところは
自然と痩せていくところです。
と言っても、何もしないで自動的に
痩せるなんてうまい話はありません。
ただし、腸を活発に動かすことができたら
その効果で体は痩せる方向に動き出します！
あなたの生活にも、この腸活を取り入れて
「自然に」「楽に」「健康的に」
痩せていく体を手に入れましょう！
このように、腸を整えて痩せるには、
どのようなことをすれば良いのか、
そのカラクリを一緒に見ていきましょう！
腸を整えると痩せるのはなぜ？
まず、腸内環境を整えると便秘解消に繋がります。
便秘が続くと、体には色々な悪影響を与え、
悪玉菌が増殖してしまいます。
そうすると、
むくみや血行不良となってしまいます。
これが太る原因にも繋がります。
逆に言うと、便秘を解消するだけで
太ってしまう要因をいくつか排除できることになりますよね。
さらに腸は代謝にも深く関係してきます。
腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、
代謝機能も落ちてしまうのです。
私たちの体は代謝によって糖や脂肪を
エネルギーへと変換しているため、
代謝機能が低下すると、
痩せにくい体が形成されてしまいます。
便秘を解消して腸内をきれいに保てば
代謝は良くなり
痩せやすい体が出来上がります。
以上のことから『腸』を整えることの大切さを
理解していただけたかと思います。
腸活ダイエットの始め方
基本的には、日々の生活習慣を改善することで
腸活ダイエットに繋がります。
では実際にやることはと言うと？
１．食事の改善
２．お水を飲む
３．体を動かす
４．お風呂と睡眠
これだけでいいんです！！
では少し詳しく見ていきましょう。
食事に関しては、
食物繊維を意識して摂るようにしてください。
腸を活発に動かすために欠かせません。
そして高カロリーな食事は控えましょう。
他の記事でもたびたび出てきますが、
お水は体で作られた老廃物や毒素を
排出してくれる働きがあります。
さらにお水は代謝も良くしてくれます。
水を飲むことで
血の流れをスムーズにし、
血行が良くなり筋肉量が増えることが要因です。
体を動かすことに関しては
ハードな運動は必要ありません。
ここでもやはり効果的なのは
『骨盤』を鍛えることです。
特に腸腰筋（ちょうようきん）と言う部位です。
鍛え方ですが、
何かの合間にやるぐらいで大丈夫です！
・エレベーター待ちの時に左右交互に太ももを上げる
・デスクワークをしている時も足を交互に上げる
この時上げた足はできるだけキープできると尚良いですね！
最後に、お風呂と睡眠ですね。
寝る前の入浴は体をリラックスさせる効果があり、
質の良い睡眠に繋がります。
ついでに腸の働きも整えてくれるため、
たかが入浴でも意外と効果はあるんです！
そして、寝ること。
私たちはただ単に寝ているだけですが
寝ている間にも体は活発に動いてくれています。
特に腸は睡眠中に活発に働きます。
そのため、十分な時間寝ることで腸がしっかり働き
便秘の解消にも繋げてくれます。
まとめ
今回の記事はこれで以上になりますが、
腸の働きがいかに重要かは
ご理解いただけたかと思います。
健康的に美しくやせたいという方は、
まずは腸のバランスを整えることから
スタートしてみてください。
生活習慣を改善して腸を整えられれば
それほどキツいトレーニングをせずとも
ダイエットできます。
美肌やストレスフリー
といった、大きなメリットも期待できます！
ぜひ試してみてください！
簡単トレーニングで魅せる太ももに大変身！！
痩せたい部位で
「お腹周り」と同様に上位にランクインするのが「太もも」
お腹周りと同じく、
特に夏になると気になる部位ですよね・・・
しかも太ももの脂肪は落ちづらい・・・
そんな悩みをもたれている女性も多いと思います！
今回はそんな女性のために
「魅せる太ももを手に入れる方法」
をお伝えします！
今回の内容を理解して
実践していただくだけで、
あなたの太ももは女性らしい、
スリムな太ももへと近づいていきます。
太すぎず、細すぎない、
女性として魅力のある
健康的な太ももになれます！
最も効率的に痩せるためには
姿勢矯正が重要になってきます。
そうです！常に姿勢を正すことが重要なのです！
そうすればせっかくのトレーニングも無駄にはなりません。
理想の太ももを維持できるようになります！！
では早速内容の方を見ていきましょう！
太ももが太くなる原因
原因は、脂肪太り・筋肉の衰え・むくみ・
骨盤の歪みなど様々です。
脂肪太りや筋肉の衰えは
生活習慣や運動不足が原因です。
むくみは同じ姿勢で長時間でいることで起こります。
骨盤の歪みは姿勢の悪さからきます。
全てを改善したいところですが、
今回は一時的なダイエットに終わらせないためにも
まず、骨盤の歪みを解消していこうと思います。
骨盤の歪みを解消する方法
骨盤の歪みでなぜ太ももが太るの？？
それは、姿勢の悪さから股関節周り（股関節の横にある骨）
がズレてしまうことが関係しています。
そのズレによって、
その隙間から余計な脂肪が集中して溜まることで
太ってしまうんです。
ではその解消法は何か。
歪んでいるものを元に戻す
といったことを実践していきます。
歪み解消法
ストレッチにより姿勢を矯正するのが有効です。
トレーニング順序
- 仰向けに寝転び、両膝が直角になるように立てる
- ゆっくりとお尻を上げていき、膝から肩までを一直線にキープ
- この姿勢を15〜30秒程度我慢したら、ゆっくりとお尻を下ろす
- これを5回〜10回くり返し、休みながら何セットか行う
このトレーニングを継続的に行っていくことで
徐々に太ももに変化が現れてきます。
ちなみに、別の記事でも紹介したスクワットも効果的です。
合わせてやってみると効果倍増です！
ぜひ余裕が出てきたらぜひ取り入れてみてください。
まとめ
鏡に映った自分の姿を見て
この部分を痩せたい！と思ったら、
その部位だけ極端なダイエットするのではなく、
全体のバランスをよく見てトレーニングしましょう。
全身の体型を理想的なバランスにすることで、
無理なダイエットをしなくても、
美しい体型を作れます。
しかも太ももは短期間で
スリムアップの効果が出やすいので
狙い目の部位ですよ！
