たぷたぷの二の腕、姿勢改善でスッキリします！！

たぷたぷの脂肪が垂れ下がったその
揺れる二の腕
多くの女性にとって悩みの種ですよね？

 薄着になる季節になると、なおさら気になりますよね？

そんななあなたに朗報です！

今回の記事を読み進めていただくと、
他人に見られても平気！憧れの

キュッと引き締まった二の腕

を手に入れられるようになります！！

二の腕が垂れ下がってきた原因を突き詰めながら
理想の二の腕に近付けていきましょう！ 

二の腕が垂れる（太る）原因

原因は、二の腕の裏側にある筋肉があまり使われず、
余計な脂肪が付いてしまったり、
腕の筋肉が衰えてしまうところにあります。

女性の二の腕は基本的に脂肪がつきやすく、
尚且つ、落ちにくい部位にあたります。

また姿勢の悪さも原因の一つになっています。

「猫背」はその中の典型的な例です。

猫背は肩や首が凝ってしまい、
血行が悪くなり老廃物を溜め込みます。

そうなると二の腕に老廃物や脂肪がつき、
結果、二の腕が太く見えてしまうのです。

また猫背の姿勢は、
肩甲骨が常に開いた状態と言えます。

肩甲骨と二の腕の筋肉は繋がっており、
肩甲骨が常に開いていると、
繋がっている二の腕の筋肉がたるんでしまうという理屈です。

だからまずは、「姿勢を正すこと」を
意識していけば良いわけです！

理想の二の腕を手に入れる方法

肩から腕までのライン（肩周り）が丸みを帯びていて、
自分の体が太って見えたことありませんか？

肩周りの印象は、
その人の全身の見た目を決める
大事な部分です。

特に猫背の姿勢で肩が前側に入っている
「巻き肩」の肩は注意が必要です！

この状態では背筋が開いたままで
筋肉が使えないため背中が丸まります。

その結果、
二の腕がたるんでしまいます。

猫背の改善法は、
ストレッチやエクササイズなど色々な方法がありますが、

日頃の姿勢を意識して改善するだけで
真っ直ぐな背筋に戻すことが出来きます。

無理をしない程度に、
歩く時や座っている時は
背筋を伸ばすことを意識してみてください。

そうすると、肩甲骨は正しい位置に戻り
二の腕の筋肉も後ろに引っ張られ、
少しずつ筋肉が鍛えられていきます。

これを継続していけば、
意識せずとも背筋が伸びた状態を維持できるようになります。

この状態はしっかり背中が二の腕を引っ張れている証拠で、
段々と二の腕のたるみも取れていきます！ 

まとめ

いかがでしたか？

二の腕太りの原因が猫背だなんて意外でしたよね？ 

体の作り・筋肉の付き方を知ると
太ったり、痩せたりする理由も良く分かりますよね！

今回のトレーニングは、背筋を伸ばすだけです。

明日からでもできると思いますので
しっかりと実行していきましょう！

ダイエットでお肌も綺麗にしませんか？

ダイエットをして体重は落ちたけど

なんか顔はげっそり
お肌は前よりも荒れてる。。。
なんて経験ありませんか？

それはきっと間違ったダイエットを
してしまっていたからです。

今回は、そういった方のために
「ダイエットでお肌を綺麗にする方法」
をお伝えします！

体重は落ちるけど、
何かを犠牲にしなければいけないダイエットは
もうやめましょう！

これからは痩せて、尚かつ綺麗
になってもらいます！

じゃないとやるメリットないですよね？

しっかりとした基礎知識があれば
誰でも綺麗に痩せられます！

もうダイエットに対する悪いイメージは
取っ払いましょう！

そして今日から綺麗になりましょう！ 

ダイエットで肌が綺麗になる理由

ダイエットでやることといったら
食事や生活習慣の改善、または運動や筋トレが多いですよね！ 

この中に肌が綺麗になる理由が隠されています。

具体的に言うと

・バランス良く栄養素を摂るようになる
・睡眠の質が向上する
・成長ホルモンの増加
・無駄な脂質を摂らない
・血行が良くなる

といったことが挙げられます。

次にこれらのことを実現させるには
どうしたら良いのか解説していきます。

食事面と運動面での改善

結論、この２つの改善を実行すれば
肌質改善には繋がります！

 ただ、ここでは効率良く
綺麗なお肌を手に入れるためには
何をすべきかをお伝えしていきますね！

✔️　食事面で意識すること

しっかり３食、バランス良く食事をすること！
朝食抜きダイエットなどで我慢をしてはいけません。
ストレスを溜めることになり、肌質悪化に直結してしまいます。

ご飯・おかず・野菜をバランス良く摂って
栄養に偏りが出ないようにしましょう。
健康的な食事が非常に大切です。

あと付け加えるなら、
ジャンクフードは控えましょう。
無駄な脂質がたくさん含まれており、
お肌に良くありません。

✔️　運動面で意識すること

まずは簡単にできる筋トレと言うことで
「スクワット」をしましょう！

成長ホルモンが分泌されやすく、
お肌を新しく作り替えてくれます！

次にランニングです。
ランニングをすると血行が良くなり
肌細胞が入れ替わるタイミングを早めてくれます。

またランニングによって大量の汗を書くことで
毛穴に溜まった汚れが外に押し出されて
毛穴が綺麗になります。

さらに適度な疲労感を感じることによって
良質な睡眠を取ることができ、
ストレスの解消にも繋がります。

実際に走る時間は15分程度で大丈夫です。
ただ週に２、３回は走りましょう！

ただし、走り過ぎは禁物です！
シワの原因になります。

まとめ

いかがでしたか？

これぐらいの内容でしたら
すぐにでも始められそうじゃないですか？

まずなにかに偏った生活は避けるようにして、
健康的に毎日を過ごすことを
意識してみてください。

 
必ず効果ができます！ 

あなたも理想のモテ体型に！

こんにちは！

今日は、痩せようと努力しても
なかなか理想の体型に近付けないあなたに、

誰でも簡単にモテ体型をゲットできる方法
をお伝えします！ 

いつもやっとのことで始められたダイエット
せっかく始めても
いつも中途半端で終わっていませんか？

この記事を読んでもらえれば
楽に始められて、楽に続けられる
ダイエット方法を知ることができます！

そのダイエット方法とは
計画・実行・チェック
そしてこれを継続することです！

このサイクルを回し続けて
軌道に乗せます！
そして日々の生活に染み込ませるのです！

最初から成果を求めてはいけません。

最初のうちはこのサイクルに乗せる
ことだけを意識しておいたら大丈夫です。

まずは簡単に計画を立ててみましょう！

できない計画は立てちゃダメです！

どこかに少しの楽しみを見出せるような
計画が良いですね！

例えば、この時間は間食をしてもいい！とか。
この日は休息の日に充てるとか。

これらは計画の範囲内であれば問題ありません。

では実際にどのように実践すればいいのか
これから一緒に見ていきましょう！

まずは計画を立てよう！

しっかりと計画を立てる！
これが一番重要です！

これがないとどこかで挫折します😨

あなたの思い描くゴールから
逆算して計画を立ててみてください。

どんな計画かはそれぞれに
適したものが良いです。

例えば、こんなのもありです。

⑴　朝食は抜かない・午前中に軽く運動・
　　昼食は自由に・夕食は控えめに・
　　寝る前に鏡で体型チェック

⑵　睡眠を７時間とる・
　　朝起きたらコップ一杯のお水を飲む・
　　体を伸ばすストレッチをする・
　　夕食は早めに取る

以上のような決め事を毎日繰り返す。

他にもダイエットに効果的なことって
たくさんありますよね？

これらを自分なりに組み合わせて
計画を作ってみる！

これ意外と楽しいので
やってみてください！

「楽しい」ってめちゃ大事ですから！！

逆にいうと続けられる計画であれば
必ず成功します！

しつこいようですができる計画
を立ててくださね。

できるようになってきたら
徐々に難易度を上げたメニューにしても良いでしょう！
（上げ過ぎは注意！） 

次は実行！

ここでは計画を立てたことを
淡々とこなしていくだけです。

考えるパートは計画の時だけにしましょう！

できてもできなくても、
あまり物事を深く考えるのはやめましょう！

ストレスになってしまいます。

できなければまたそれを補うような
計画を立てれば良いのです。
（ただし計画の変え過ぎは良くない）

計画通りに進んでいけば
さらに継続する楽しみも生まれてきます。

できた時は自分を褒めてやってください。

自分で自分を褒めるのって意外とやる気出ます！笑

時々チェック！

ここでは計画したことがしっかり
実行できているかを振り返って
確認する習慣を付けてください。

最初のうちはやったことが見えるように
カレンダーのようなものを作って
できた日にチェックを入れていきます。

このように日々の努力がすぐ実感できる環境
にしておくことは大切です！

私も受験勉強の時に何時間勉強したか
グラフにして記録を付けるようにしていました。

できた日は嬉しいですし、
できなかった日は
明日の頑張る気持ちを呼び起こしてくれます！

できたこと、できなかったこと整理してください。 

また計画したサイクルがある程度
長い期間続くようになったら効果も
確認してみてください。

ここで効果が確認できたら
引き続き実行に移してください。

効果が全く出ないようであれば
再度計画の練り直しです。

✔️　栄養素はバランス良く取れているか
✔️　姿勢を正して生活できているか
✔️　規則正しい生活を送っているか
✔️　我慢はしていないか
✔️　無理はしていないか
✔️　適度に運動・筋トレをしているか
✔️　効果的なトレーニングができているか

他にもあるかもしれませんが、
改めてこういった観点で
計画が作れているか
もう一度見直してみてください。

これを回せ！

試行錯誤しながら、
自分にあったトレーニング計画が
徐々に完成されてくるかと思います。

自分にフィットしたトレーニングが見つかれば
あとはそれを結果が出るまで
ひたすら回すだけです！

おそらくここまできたら
よっぽどのことがない限り
日々の計画から外れてしまうことはないでしょう。

慣れてくると、何か一つでもやってないと
気持ち悪い感覚を覚えるようになります。

そうなったらしめたもんですね！
ゴールはすぐそこです！
全力でモテ体型を取りにいきましょう！

今回の内容はこれで終わりですが

さらにレベルアップすると
基本的な生活だけを送りさえすれば
太ることのない体を手に入れることも可能です。

これはまた別の記事でも触れさせていただきますね！

では今後も頑張っていきましょう！！

そのぽっこりお腹、撃退します！

あなたのそのぽっこりお腹、気になりませんか？

ぜひ今回の記事を読み進めて頂いて、

そのぽっこりお腹とサヨナラしましょう！

ということで、

今回は「ぽっこりお腹撃退法」
をお伝えします！

これから記事を読み進めていただければ
今後は堂々と人前に出られる
すっきりとしたお腹を手に入れられるでしょう！

ではさっそく内容の方を見ていきましょう！

ぽっこりお腹の原因は？

原因は主に下記の４つと言われています。

✔️　お腹周りの筋力の低下
　　お腹周りの筋力が低下すると、
　　それまで内臓を支えていた筋肉は
　　内臓の重さを支えきれなくなり、位置が下がり、
　　下腹が膨らんだように見えてしまいます。

✔️　骨盤の歪み
　　骨盤が歪んでしまっていると、
　　内臓の位置が下りぽっこりお腹の原因になります。
　　足を組む癖のある人は要注意です！

✔️　皮下脂肪や内臓脂肪
　　日頃の生活習慣の乱れから来る
　　食べ過ぎや運動不足によってできる脂肪です。
　　こういった脂肪の蓄積が原因で
　　ぽっこりお腹になる可能性もあります。
　　

✔️　便秘
　　腸内環境が乱れお通じが良く無いことが
　　ぽっこりお腹になる原因でもあります。 
　　普段の食事や生活習慣の乱れからきている可能性もあります。

ぽっこりお腹の解消方法

これら様々な原因を踏まえると
ぽっこりお腹を解消する方法を２つに絞ることができます。

まずは衰えた腹筋を鍛えること。

そしてもう一つは姿勢を改善することです。

では簡単にできるそれぞれのトレーニング方法を解説していきます。

まずは

腹筋の鍛え方

鍛え方は軽いものからキツイものまで様々ですが、

ここでは簡単にできる物を紹介します。

まずは呼吸法です。

✔️　両手を横腹に当てて深く息を吸い込み、
　　息を吐く時にその両手でお腹を締めつけながら息を吐く。
　　これを時間のある時に定期的に繰り返すことで効果が出てきます。

次は日々の生活の中でできるトレーニングを紹介します。

✔️　腸腰筋を鍛えます。
　　いつもエレベーターやエスカレーターを使っているあなた、
　　これからは階段を使いましょう！
　　
　　そして大股でかつ早歩きで歩けたら最高です！
　　これをやることで腸腰筋が鍛えられ便秘解消と
　　次に実践する姿勢の改善にも繋がります。

最後に、

姿勢の改善

姿勢が悪いと骨盤の歪みに繋がります。

ここでやることは下記の３つです！
（正しい立ち姿勢・歩き姿勢をキープするポイント）

✔️　お腹をへこませて、お腹に力を入れて立つ（骨盤が立ってきます）
✔️　少しだけお腹をへこませながら歩く
✔️　ペタペタと大きな足音を立てずに静かに歩く（より膝を高く上げられると尚良い）

肩の力を抜いて、あごを軽く引いてみてください。

自然とお腹が凹んで背筋が伸びていると

実感できるようになれば効果が出ている証拠です。

まとめ

いかがでしたか？

腹筋を鍛えたり姿勢を改善することで、

ぽっこりお腹が解消されれば、

美しい姿勢も保てるようにもなります。

さらに今までは履くことができなかったパンツやスカートを

きれいに着こなせるようになったり、

便秘や肌荒れの解消にも繋がるため

女性に嬉しいポイントが多かったのではないでしょうか。

ぜひこれを続けていって、

体の内側からキレイになって、

すっきりとしたお腹周りを手に入れましょう！ 

宅トレでコロナ太りを解消！

こんにちは！

最近、コロナによる自粛生活が続いたせいで、太ってしまった人多くないですか？

今回は、このいわゆる「コロナ太り」を解消する方法（今回は「宅トレ」と呼びます）について解説していきます。

コロナ太りの原因は？

原因は大きく二つあります。

一つは、運動不足
もう一つは、ストレスからきています。

いつも定期的に通っていたジムに行けなくなった。
テレワークにより家から出ることも少なくなり運動不足になった。
ストレスから間食の量が増えたとも考えられます。

そして、結果的に
「運動はしないけど食べる量は変わらない」

ここに行き着きます。

これが太る原因ですよね。

じゃあ解決策は、
「運動をして食事を変える」
これしかありません！

 では早速、お家でできるなるべく簡単で
続けられるダイエット方法（宅トレ）を
お伝えしていきますね！

簡単宅トレメニュー

自宅でできる宅トレを紹介していきますね！
「運動と食事を変える」のうちの、
まずは運動から見ていきましょう！

運動編

別の記事でも紹介しましたが、
やることは
筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動です。 

ただ筋トレと言っても
道具は必要ありません。
簡単で続けやすく一定の効果が出やすい
スクワットをやっていただきます。

スクワットは下記の手順で実施してください。

１．肩幅より少し広めに足を広げて立つ
２．両手を脚の付け根に添えます。
３．添えている手を下に押しながら、
　　おしりを後ろに引くようにして体を沈める
４．約3秒かけて下げられるところまで腰を下げる
５．ゆっくり３秒かけて立ち上がる
６．そしてまた腰を上げる

息は止めることなく深くゆっくり呼吸することを意識しましょう。

この動作を
５回程度繰り返す
だけで大丈夫です！

食事編 

まずは毎日お水を飲む習慣を付けましょう！

おおよそ1.5L〜2Lを１日かけて
満遍なく飲みましょう。

体を冷やすと逆効果なのでなるべく常温、
冬なら白湯を飲むようにしましょう。

効果としては、
以下のようなことが挙げられます。

✔️　基礎代謝がよくなる

✔️　老廃物が排出されて体調がよくなる

✔️　食欲を抑えることができる

飲むタイミングは、

・起床後すぐ
・お風呂上がり
・食事の前

このタイミングで飲むと
より効果的と言われています。

次に、食べ物ですが
完全な糖質オフは絶対にダメです！
これをやってしまうと痩せにくい体になってしまいます。

たんぱく質をたくさん取るようにしましょう！

たんぱく質は筋肉の生成に欠かせません。

筋肉が増えれば
基礎代謝が良くなります。
基礎代謝が良くなれば痩せる体に近づきます。

さらに美肌・美髪効果もありますよ！

最後に、夕食は寝る３時間前までに
食べるようにしましょう。

寝ている間に消化活動が行われると
睡眠の質が落ちてしまいます。

また消化しきれなかったものは
脂肪になりやすいので注意が必要です！

どうしても食べたい時は、
おかゆや雑炊などを消化に良いものを食べるようにしましょう。

あとちなみに、間食ですが、
我慢するぐらいなら食べましょう！

我慢はストレスを生み、
リバウンドの原因
にもなってしまいます。

決まった時間に決まった量だけ
食べるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？

どれも意外と簡単ですよね？
家の中でもこれだけのことができるんです！

これらのトレーニングを継続的に
行うことができたら
必ず効果は現れてきます！

でもその継続が難しいんだよ！って話ですよね。

継続するためには、
まず明確な目標を立てることが大事ですね！

なんのためにやるのか、ですね！
これが無いと間違いなく挫折します。。。

あともう一つ効果的な継続方法は、
ダイエットをしていることを誰かに告げることです。

自分だけしか知らないと
容易にやめられますが
誰かが知っていることで、

簡単にはやめれない
という意思が働きます！ 

これを自ら利用するのです。

ぜひ試して見てくださいね！ 

２０代のあなたへ送るダイエット方法

こんにちは！

今日は、20代の女性向け
特に20代半ばから後半にかけての
年齢の方に向けてダイエット方法を
解説していきたいと思います。

なぜ20代の女性向けなのか。

それは20代半ばから後半にかけて
だんだんと痩せにくい体質に
変わっていくからです。

今まではちょっと運動したり
食事を減らしたりしたら少しぐらいはすぐに体重も減っていたのに、

最近はなかなか思うように
体重が減らない・・・

そんな風に感じるようになってきてませんか？

このような悩みを抱えている女性のための
おすすめのダイエット方法を解説していきますね！

ぜひ最後まで読み進めてください！

ダイエットと年齢

ダイエットする際にご自分の年齢が
ダイエットの適齢期かどうか
って気にしたことってありますか？

おそらくあまり気にされてこなかったですよね。

ダイエットの適齢期、
それは28歳です。（＊個人差はあります）

具体的には以下のようなことが明らかになっています。

✔️　他の年代の女性よりも多くの時間がある
✔️　活発な社会活動をしていて健康的に痩せられる
✔️　意志の力が強く目標体重を達成するまで減量に集中できる
✔️　自分の体重に高い関心を持つ時期

さらに他の年代と比較した場合は以下のようなことが言えます。

✔️　30代；忙しくて体重を気にかけている時間がない
✔️　40代・50代；完ぺきなプロポーションを手に入れることに興味を失っている

といったことからも
ダイエットをするなら20代後半、
特に28歳が適切な時期
ということが言えます。

 

また痩せにくくなったと感じ始めた年齢は32歳というデータもあります。

具体的な理由としては、
「お腹が出てきた」
「体重が増えた」
「腰の回りが太くなった」
といったことがあげられます。

じゃあ32歳までに始めたら良いじゃん！
と思うかもしれませんが、

それはNOです。

こうならないように、
前もって対策を打っていきましょう！

その方が楽なので。

ということで、
ダイエットの適齢期は28歳
になります。

まさにここに到達している人は、
今から始めましょう！

まだ到達していない人は
28歳からは痩せにくくなっていくんだなぁ

ってことを意識して毎日を過ごしてください。

太りやすくなる理由

それは、
筋肉と女性ホルモンの減少が原因です。

これは人間である以上どうしても避けられないことなんです。。。

具体的に少し詳しく見ていきますね。

１つ目の太る原因；生活環境の変化

結婚や出産、他様々な付き合いが多くなり、
今まで自由に使えていた時間や
金銭的余裕にも変化が出てきます。

また、この環境の変化によって
あなたの食事や睡眠時間などは
大きく変わり、そのせいで
痩せにくい体になっているかもしれません。

２つ目の太る原因；基礎代謝の低下

基礎代謝は年齢を重ねるごとに
少しずつ低下していきます。
20代と40代とではその差は顕著に現れてきます。

３つ目の太る原因；女性ホルモンの低下

女性ホルモンの分泌量は30歳前後をピークに
徐々に低下していきます。
また女性ホルモンの分泌量が減ってくると、
内臓脂肪が溜まりやすくなる
傾向があります。

ダイエット方法

20代の特徴はなんと言っても
元気なところ！！

まずは出来るうちに筋トレを
しっかりやりましょう！

30代・40代になったら体の無理が
効かなくなりますから、今のうちに痩せる土台を作っておきましょう！ 

筋トレの効果は基礎代謝UP
が一番大きなところですが、

他にも女性には嬉しい
若々しさや肌の張りを保ってくれます。

逆に、やらないといろんな部位が垂れてきます。

続いて大事なのは睡眠です。

睡眠は想像以上に体力を使い、カロリーを消費します。

また、良質な睡眠は女性ホルモンの分泌量を
正常値に整えてくれます。

なので若いうちにたくさん
質の良い睡眠をとるように心掛けましょう。

個人差はありますが、
まずは8時間程度の睡眠をとることから始めてください。

十分な睡眠をとることでその後の
運動の効果UPも期待できます。

十分な睡眠のあとは、
途中ストレッチを挟みながら
軽めのウォーキングをするのが良いでしょう！

最後に食事の取り方ですが、

特段20代だからこれ！
というのはありませんので
他の記事でも紹介している食事の取り方を参考にしてみてください。

まとめ

しつこいようですが最後にもう一度確認しておきましょう！

28歳（20代半ばから後半）が
最も効率よくダイエットができる時期です。

これ以降はだんだん
痩せにくい体へと変わっていきます。

どうせやるならこの年齢（痩せやすい年齢）
を目安にダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。

最後に、若いからと言って
極端なトレーニングは
怪我や体調不良に繋がります。

それぞれが一番継続しやすいやり方で
少しずつ痩せていけてら良いと思います。

では頑張っていきましょう💪 

ダイエットとは

こんにちは！

今日は、そもそも
「ダイエットとは何か」

というテーマでお話していきます！

 大体の人が
「ダイエット＝痩せること」
をイメージしますよね？

本来の意味は少し違うようです。

本来の意味は以下のようになっています。

１．人や動物が普段から習慣的に食べているもの

２．毎日規則的に食べるもの。規定食

３．食事療法

驚くのは、私たちが想像している
「運動して痩せる」といったニュアンスの言葉は
一切記されていないこと。 

言葉の定義だけで見ると、

ダイエットと運動は全く関係のないことのように受け取れます。

むしろ、ここで言うダイエットの本来の意味は「日常の食べ物」
という意味合いが強いです。

この言葉の意味からも分かるようにダイエットとは日常の食べ物を変えて、
体重調節をすることを指します！ 

無理な食事制限などはもってのほかということなんです。

いざスタート！！

ダイエットは、その本来の意味を理解して、

長い目で見て生活習慣を変えることが大切です。

まず体質を変えること、

そしてそこから理想の体型を作っていきます。

遠回りに見えますが実はこれが痩せるための
1番の近道なんです！

これから一緒にあなたの体を
理想の体に変えていきすよ！

さあ始めましょう！！