そのぽっこりお腹、撃退します！

あなたのそのぽっこりお腹、気になりませんか？

ぜひ今回の記事を読み進めて頂いて、

そのぽっこりお腹とサヨナラしましょう！

ということで、

今回は「ぽっこりお腹撃退法」
をお伝えします！

これから記事を読み進めていただければ
今後は堂々と人前に出られる
すっきりとしたお腹を手に入れられるでしょう！

ではさっそく内容の方を見ていきましょう！

ぽっこりお腹の原因は？

原因は主に下記の４つと言われています。

✔️　お腹周りの筋力の低下
　　お腹周りの筋力が低下すると、
　　それまで内臓を支えていた筋肉は
　　内臓の重さを支えきれなくなり、位置が下がり、
　　下腹が膨らんだように見えてしまいます。

✔️　骨盤の歪み
　　骨盤が歪んでしまっていると、
　　内臓の位置が下りぽっこりお腹の原因になります。
　　足を組む癖のある人は要注意です！

✔️　皮下脂肪や内臓脂肪
　　日頃の生活習慣の乱れから来る
　　食べ過ぎや運動不足によってできる脂肪です。
　　こういった脂肪の蓄積が原因で
　　ぽっこりお腹になる可能性もあります。
　　

✔️　便秘
　　腸内環境が乱れお通じが良く無いことが
　　ぽっこりお腹になる原因でもあります。 
　　普段の食事や生活習慣の乱れからきている可能性もあります。

ぽっこりお腹の解消方法

これら様々な原因を踏まえると
ぽっこりお腹を解消する方法を２つに絞ることができます。

まずは衰えた腹筋を鍛えること。

そしてもう一つは姿勢を改善することです。

では簡単にできるそれぞれのトレーニング方法を解説していきます。

まずは

腹筋の鍛え方

鍛え方は軽いものからキツイものまで様々ですが、

ここでは簡単にできる物を紹介します。

まずは呼吸法です。

✔️　両手を横腹に当てて深く息を吸い込み、
　　息を吐く時にその両手でお腹を締めつけながら息を吐く。
　　これを時間のある時に定期的に繰り返すことで効果が出てきます。

次は日々の生活の中でできるトレーニングを紹介します。

✔️　腸腰筋を鍛えます。
　　いつもエレベーターやエスカレーターを使っているあなた、
　　これからは階段を使いましょう！
　　
　　そして大股でかつ早歩きで歩けたら最高です！
　　これをやることで腸腰筋が鍛えられ便秘解消と
　　次に実践する姿勢の改善にも繋がります。

最後に、

姿勢の改善

姿勢が悪いと骨盤の歪みに繋がります。

ここでやることは下記の３つです！
（正しい立ち姿勢・歩き姿勢をキープするポイント）

✔️　お腹をへこませて、お腹に力を入れて立つ（骨盤が立ってきます）
✔️　少しだけお腹をへこませながら歩く
✔️　ペタペタと大きな足音を立てずに静かに歩く（より膝を高く上げられると尚良い）

肩の力を抜いて、あごを軽く引いてみてください。

自然とお腹が凹んで背筋が伸びていると

実感できるようになれば効果が出ている証拠です。

まとめ

いかがでしたか？

腹筋を鍛えたり姿勢を改善することで、

ぽっこりお腹が解消されれば、

美しい姿勢も保てるようにもなります。

さらに今までは履くことができなかったパンツやスカートを

きれいに着こなせるようになったり、

便秘や肌荒れの解消にも繋がるため

女性に嬉しいポイントが多かったのではないでしょうか。

ぜひこれを続けていって、

体の内側からキレイになって、

すっきりとしたお腹周りを手に入れましょう！