あなたも理想のモテ体型に！
こんにちは！
今日は、痩せようと努力しても
なかなか理想の体型に近付けないあなたに、
誰でも簡単にモテ体型をゲットできる方法
をお伝えします！
いつもやっとのことで始められたダイエット
せっかく始めても
いつも中途半端で終わっていませんか？
この記事を読んでもらえれば
楽に始められて、楽に続けられる
ダイエット方法を知ることができます！
そのダイエット方法とは
計画・実行・チェック
そしてこれを継続することです！
このサイクルを回し続けて
軌道に乗せます！
そして日々の生活に染み込ませるのです！
最初から成果を求めてはいけません。
最初のうちはこのサイクルに乗せる
ことだけを意識しておいたら大丈夫です。
まずは簡単に計画を立ててみましょう！
できない計画は立てちゃダメです！
どこかに少しの楽しみを見出せるような
計画が良いですね！
例えば、この時間は間食をしてもいい！とか。
この日は休息の日に充てるとか。
これらは計画の範囲内であれば問題ありません。
では実際にどのように実践すればいいのか
これから一緒に見ていきましょう！
まずは計画を立てよう！
しっかりと計画を立てる！
これが一番重要です！
これがないとどこかで挫折します😨
あなたの思い描くゴールから
逆算して計画を立ててみてください。
どんな計画かはそれぞれに
適したものが良いです。
例えば、こんなのもありです。
⑴ 朝食は抜かない・午前中に軽く運動・
昼食は自由に・夕食は控えめに・
寝る前に鏡で体型チェック
⑵ 睡眠を７時間とる・
朝起きたらコップ一杯のお水を飲む・
体を伸ばすストレッチをする・
夕食は早めに取る
以上のような決め事を毎日繰り返す。
他にもダイエットに効果的なことって
たくさんありますよね？
これらを自分なりに組み合わせて
計画を作ってみる！
これ意外と楽しいので
やってみてください！
「楽しい」ってめちゃ大事ですから！！
逆にいうと続けられる計画であれば
必ず成功します！
しつこいようですができる計画
を立ててくださね。
できるようになってきたら
徐々に難易度を上げたメニューにしても良いでしょう！
（上げ過ぎは注意！）
次は実行！
ここでは計画を立てたことを
淡々とこなしていくだけです。
考えるパートは計画の時だけにしましょう！
できてもできなくても、
あまり物事を深く考えるのはやめましょう！
ストレスになってしまいます。
できなければまたそれを補うような
計画を立てれば良いのです。
（ただし計画の変え過ぎは良くない）
計画通りに進んでいけば
さらに継続する楽しみも生まれてきます。
できた時は自分を褒めてやってください。
自分で自分を褒めるのって意外とやる気出ます！笑
時々チェック！
ここでは計画したことがしっかり
実行できているかを振り返って
確認する習慣を付けてください。
最初のうちはやったことが見えるように
カレンダーのようなものを作って
できた日にチェックを入れていきます。
このように日々の努力がすぐ実感できる環境
にしておくことは大切です！
私も受験勉強の時に何時間勉強したか
グラフにして記録を付けるようにしていました。
できた日は嬉しいですし、
できなかった日は
明日の頑張る気持ちを呼び起こしてくれます！
できたこと、できなかったこと整理してください。
また計画したサイクルがある程度
長い期間続くようになったら効果も
確認してみてください。
ここで効果が確認できたら
引き続き実行に移してください。
効果が全く出ないようであれば
再度計画の練り直しです。
✔️ 栄養素はバランス良く取れているか
✔️ 姿勢を正して生活できているか
✔️ 規則正しい生活を送っているか
✔️ 我慢はしていないか
✔️ 無理はしていないか
✔️ 適度に運動・筋トレをしているか
✔️ 効果的なトレーニングができているか
他にもあるかもしれませんが、
改めてこういった観点で
計画が作れているか
もう一度見直してみてください。
これを回せ！
試行錯誤しながら、
自分にあったトレーニング計画が
徐々に完成されてくるかと思います。
自分にフィットしたトレーニングが見つかれば
あとはそれを結果が出るまで
ひたすら回すだけです！
おそらくここまできたら
よっぽどのことがない限り
日々の計画から外れてしまうことはないでしょう。
慣れてくると、何か一つでもやってないと
気持ち悪い感覚を覚えるようになります。
そうなったらしめたもんですね！
ゴールはすぐそこです！
全力でモテ体型を取りにいきましょう！
今回の内容はこれで終わりですが
さらにレベルアップすると
基本的な生活だけを送りさえすれば
太ることのない体を手に入れることも可能です。
これはまた別の記事でも触れさせていただきますね！
では今後も頑張っていきましょう！！
