宅トレでコロナ太りを解消！

こんにちは！

最近、コロナによる自粛生活が続いたせいで、太ってしまった人多くないですか？

今回は、このいわゆる「コロナ太り」を解消する方法（今回は「宅トレ」と呼びます）について解説していきます。

コロナ太りの原因は？

原因は大きく二つあります。

一つは、運動不足
もう一つは、ストレスからきています。

いつも定期的に通っていたジムに行けなくなった。
テレワークにより家から出ることも少なくなり運動不足になった。
ストレスから間食の量が増えたとも考えられます。

そして、結果的に
「運動はしないけど食べる量は変わらない」

ここに行き着きます。

これが太る原因ですよね。

じゃあ解決策は、
「運動をして食事を変える」
これしかありません！

 では早速、お家でできるなるべく簡単で
続けられるダイエット方法（宅トレ）を
お伝えしていきますね！

簡単宅トレメニュー

自宅でできる宅トレを紹介していきますね！
「運動と食事を変える」のうちの、
まずは運動から見ていきましょう！

運動編

別の記事でも紹介しましたが、
やることは
筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動です。 

ただ筋トレと言っても
道具は必要ありません。
簡単で続けやすく一定の効果が出やすい
スクワットをやっていただきます。

スクワットは下記の手順で実施してください。

１．肩幅より少し広めに足を広げて立つ
２．両手を脚の付け根に添えます。
３．添えている手を下に押しながら、
　　おしりを後ろに引くようにして体を沈める
４．約3秒かけて下げられるところまで腰を下げる
５．ゆっくり３秒かけて立ち上がる
６．そしてまた腰を上げる

息は止めることなく深くゆっくり呼吸することを意識しましょう。

この動作を
５回程度繰り返す
だけで大丈夫です！

食事編 

まずは毎日お水を飲む習慣を付けましょう！

おおよそ1.5L〜2Lを１日かけて
満遍なく飲みましょう。

体を冷やすと逆効果なのでなるべく常温、
冬なら白湯を飲むようにしましょう。

効果としては、
以下のようなことが挙げられます。

✔️　基礎代謝がよくなる

✔️　老廃物が排出されて体調がよくなる

✔️　食欲を抑えることができる

飲むタイミングは、

・起床後すぐ
・お風呂上がり
・食事の前

このタイミングで飲むと
より効果的と言われています。

次に、食べ物ですが
完全な糖質オフは絶対にダメです！
これをやってしまうと痩せにくい体になってしまいます。

たんぱく質をたくさん取るようにしましょう！

たんぱく質は筋肉の生成に欠かせません。

筋肉が増えれば
基礎代謝が良くなります。
基礎代謝が良くなれば痩せる体に近づきます。

さらに美肌・美髪効果もありますよ！

最後に、夕食は寝る３時間前までに
食べるようにしましょう。

寝ている間に消化活動が行われると
睡眠の質が落ちてしまいます。

また消化しきれなかったものは
脂肪になりやすいので注意が必要です！

どうしても食べたい時は、
おかゆや雑炊などを消化に良いものを食べるようにしましょう。

あとちなみに、間食ですが、
我慢するぐらいなら食べましょう！

我慢はストレスを生み、
リバウンドの原因
にもなってしまいます。

決まった時間に決まった量だけ
食べるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？

どれも意外と簡単ですよね？
家の中でもこれだけのことができるんです！

これらのトレーニングを継続的に
行うことができたら
必ず効果は現れてきます！

でもその継続が難しいんだよ！って話ですよね。

継続するためには、
まず明確な目標を立てることが大事ですね！

なんのためにやるのか、ですね！
これが無いと間違いなく挫折します。。。

あともう一つ効果的な継続方法は、
ダイエットをしていることを誰かに告げることです。

自分だけしか知らないと
容易にやめられますが
誰かが知っていることで、

簡単にはやめれない
という意思が働きます！ 

これを自ら利用するのです。

ぜひ試して見てくださいね！