欠かせない栄養素とは
こんにちは！
今日は、
ダイエットに欠かせない栄養素
について解説していきます！
５大栄養素ってありますよね！
今回はその中でも特に重要な役割を
果たしている「たんぱく質」
に目を向けたいと思います！
なぜ「たんぱく質」なのか？
それはたんぱく質が体づくりに
欠かせない栄養素だからです。
たんぱく質を多めにとることで、
脂肪を効率良く燃焼できる体が
手に入ります。
それなのによくダイエット中に
不足してしまいがちです。
大変な努力をしたのに、
結果的に体調を崩してしまった。。。
なんてことにならないように
今からしっかり正しい知識を
身に付けていきましょう！
たんぱく質ってどんなの？
内臓や筋肉など、体の大部分は
このたんぱく質で構成されています。
主に肉や魚、大豆製品や乳製品などに
含まれていて、体の中で非常に大切な働きをします。
たんぱく質を摂取することで
以下のような効果が現れます。
・脂肪を分解するのを助けてくれる
（脂肪になりにくい）
・筋肉量が増えて基礎代謝が上がる
・満腹感を感じ、食欲を抑制してくれる
他にもこんな良いことがあります！
・やる気、集中力が継続
・免疫力を保つ
・ストレスの予防になる
・髪やお肌にいい
・骨を強くしてくれる
たんぱく質の摂取方法
摂取方法は大きく分けて２つあります。
一つは食材から摂る方法。
もう一つはプロテインなどの
サプリを活用して摂取する方法です。
朝などの忙しい時間帯にも簡単に摂れるので
助かりますね！
今は味もいろんな種類があって
飲みやすくなってますし、
ダイエット中のおやつとして
考えてしまっても良いですね！
摂取のタイミング
たんぱく質を摂るタイミングは、
お昼・夕食・運動後
がおすすめです。
特に夕食時に摂ると筋肉の減少を
防いでくれます。
運動後に摂るとトレーニングで
筋肉を損傷してしまっても
筋肉分解を防いでくれます。
注意したいこと
✔️ たんぱく質の摂り過ぎには注意です！
体が必要とする以上のたんぱく質を
摂ってしまうと、余分な分は脂肪として
体内に蓄積され、体重増につながる
可能性があります。
１日５０g程度の摂取が推奨量と
されています。
✔️ たんぱく質以外の栄養素もしっかり摂ること！
お肉やお魚だけを摂るのではなく
しっかりと野菜や果物、
また海藻類などの食物繊維を
一緒に摂ってください。
腸内環境を整えてくれて、
便秘予防にもなります。
たんぱく質だけに目を向けて栄養が偏ると、
栄養失調のリスクが高まり、
健康面で悪い影響が出かねませんので
気をつけましょう！
✔️ 運動を怠らないこと！
筋肉は基礎代謝に重要な役割を
果たしますが、その筋肉のもととなる
たんぱく質を摂取しただけでは
筋肉の成長には繋がりにくく、
結果的に、
効果的な基礎代謝UPも望めなくなります。
最初は軽目の有酸素運動から始めて、
徐々に筋肉を強化するトレーニングも取り入れるようにしましょう！
そうすることで摂取したたんぱく質を
より効率的に使うことができます。
まとめ
ここまで話してきた内容が全ての人に対して
効果的な結果が出るとは限りません。
人それぞれの体質がありますから、
合わないなと感じたら無理しないようにしてください。
体を壊したら元も子もないですからね。
他にもダイエット方法はあるので
それを実践していきましょう！
